不眠症を解決しよう~今日から熟睡大作戦~

医者

健康食品の利用も

看護師

不眠症の改善には、心を安定させる健康食品を利用するのも一つの方法です。現在では、植物成分を配合した不眠症改善に役立つドリンクやサプリメントが発売されており、手軽に睡眠のトラブルを改善していくことが出来ます。

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不眠症について

看護師

不眠症は色々な原因によって起こるのです。食生活や眠る前の状態によって不眠症になってしまうこともあるので、改善させる方法を試してみるといいでしょう。眠りというのは人間にとってとても重要な事といえるでしょう。

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不眠症の原因と改善

看護師

不眠症の原因は人により異なります。適切な治療を受け、睡眠の質を改善するためには、まずは医療機関を受診するようにしましょう。掛かり付けの病院があれば、そこに相談するようにしましょう。なお、睡眠薬などの医薬品を使用する場合には、必ず医師の指示に従うということが大切です。

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不眠症の原因と種類

睡眠障害と弊害

先生

不眠症とは、早く眼がさめたり、寝つきが悪いとか眠りが浅いといった症状が続くことで、注意力が散漫 になったり、眠気や疲れがとれないなどの弊害を引き起こします。 不眠症は、男性より女性に多く、年齢とともに増えていきます。5人のうち1人が日本では不眠症と言われています。 不眠症のタイプには、寝床に入っても1時間以上眠れない、夜中に何度も眼がさめる、睡眠時間は長くても 眠りが浅いため疲れがとれないなど様々なタイプがあります。 不眠症の原因としては、枕が変わったり、時差があったり、年齢やかゆみ、ストレスやたばこ、 などがあります。 不眠症を改善するためには、交感神経を抑え、副交換神経を活発化させる必要があります。 副交換神経が優位になると リラックスできて免疫力もあがり熟睡できるようになり不眠症も改善されます。 副交換神経を働かせて不眠症を改善するには、毎朝同じ時間に起き、ストレッチや散歩などの軽い運動を行います。 不眠症の改善には、さまざまなサプリも出ています。ひまわりには、トリプトファンやビタミンB6が豊富に含まれていて睡眠不足が改善されます。価格は1500円くらいから手に入れることができます。

対策と改善法

不眠症改善のこつとしては、体温を下げるといいようです。一番の原因はセロトニン不足なので セロトニンを作り出すトリプトファンを食事から摂取することが大事です。 バナナ、ミルク、肉類、大豆などにトリプトファンが多く含まれています。 また、セロトニン生成に特化したサプリも安く手に入れることができます。 睡眠に効果のある食品として、ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品も副交換神経を活性化させます。 玄米、野菜、きのこ、海藻など食物繊維も腸のはたらきを促し副交換神経を刺激します。 他にレタスにはラクチュコピクリンという睡眠を誘導する物質が含まれています。 3度の食事をきちんと摂り、規則正しい生活を送り、ストレスを溜めない生活をおくるのがなによりも 大切です。